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刺激生长激素分泌比保健品更有效!医师教这样选对运动让孩子长得高

杨晨(小儿遗传医师) 2022-10-13 | 浏览数 5,237 【早安健康/杨晨(小儿遗传医师)】

选对运动长得好



1. 选对运动
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在我的门诊,我都会告诉爸爸妈妈们一定要让孩子养成运动的习惯。 对成长期的孩子来说,让生长激素的分泌高峰能完全作用,除了在正确时间入睡外,运动是另一项能有效刺激生长激素分泌的方法,远比吃大量的保健食品有效。

对于人体而言,养成运动习惯,能增强体内代谢、肌力、抵抗力、维持体态等,好处十分多。若能自小就养成运动的习惯,能让好的习惯跟随一辈子,也为孩子带来一辈子的健康,更能将好的习惯一代一代传递下去。

在台湾的升学教育体制下,孩子到了中学,甚至小学中高年级后,课业逐渐繁重,下课、放学后,小朋友们往往都埋首于补习、才艺中,从而忽略了运动。学校安排的体育课程,也时常因为课业上的安排而替换或取消,使得孩子的运动时间大大减少,也愈难养成运动的习惯。

但是运动并非要一次运动很长时间或是很剧烈的运动,利用课余时间适当运动达成休闲的效果与习惯,对于成长与健康便十分有帮助了。

都说多运动就会长高,但其实并不是每一项运动能有效的帮助长高,除了养成运动习惯外,选对运动项目才能对成长有所帮助。 对于成长期的孩子而言,跳绳是最好也是最有效的运动。跳绳是一项容易达成,并且不受室内外空间影响的运动,并且透过跳跃的动作能刺激血液循环,使得发育期的骨骼组织获得充足的血液。在跳绳的过程中,肌肉的收缩与拉牵使得骨骼会承受一定的压力,进而刺激生长板,加速骨头生长,也因为在跳绳时身体会呈现直立的姿势,可以使得骨骼的发育更加匀称,也可以促进骨骼密度增长,骨骼更加强壮。 (编辑推荐:“跳绳步”分泌骨钙素!不只提高骨质密度,还抑制内脏脂肪)

曾有机构针对超过千名小学四年级的学生进行观察研究,发现持续跳绳的学生,会比完全不跳绳的学童长得高。保持跳绳习惯的学童每天跳30分钟,连续跳20周后,比不跳绳的学生平均多长高了1.5公分。

在门诊时曾遇过有家长询问跳弹簧床是否有助于成长,弹簧床虽然是有弹跳动作的运动,但由于弹跳是透过弹簧床的弹性而非自身的肌肉与拉力,不建议取代跳绳这项运动。跳绳不只是刺激脚底板,在脚底板和有硬度的地板垂直碰撞时,,

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,触及肌肉,能增进骨质密度、加强肌肉强度、促进血液循环。同理,只要是有跑跳动作,能刺激脚底板的运动,如打篮球、排球等,都能促使骨骼生长。 (编辑推荐:天天蹬脚!木村拓哉曝爱女增高秘招,医:这样踮脚尖更好)

医师小叮咛



Q:不同季节做不同运动,可以帮助长高吗?各季节适合的运动是什么呢?

A:在各国的天气环境下已有最适合的运动。只要在安全、可行的原则下,各季节任何运动都能做。

每个人在不同季节有不同的长高幅度,有人夏天长得快,有人则是冬天。若要找出在哪个几季节长得最快,至少要花上2~3年甚至更久的时间,长期测试追踪记录,占了生长期的很大一部分,因此通常不会抓的那么精准,而是全部给予同样的条件,这样就一定会碰到成长幅度最高的时候。

就像一般居家的植物,有的夏天长得快,有的冬天长得快,若想到要浇水时才浇水,却碰上它长不快的时候,反而会事倍功半。与其这么不确定给予养分的时机,不如每天都施以固定的肥料与水分,那么一定会碰上它长最快的时候。(这里是指一般居家植物,农民为了追求产量与品质,精密计算植物生长期与施肥、浇水量,不在此限。)

重点在于规律运动。有的人夏天怕出汗不想动,但他夏天比较容易长,却不运动给身体原料;冬天拼命运动,但那时他不怎么长高,如此一来,反而事倍功半。与其耗费生长期的一大部分找出长最快的季节,不如全季节规律运动,就不会错过任何机会了。

此外,运动和季节无关,重点是随时能够进行、能触手可及、简单的且能做得到,并且遵循“安全、可行”的原则。

当然有些运动已经因应了我们身体的需求,例如游泳会选择夏天,不太会是冬天。以台湾来说,硬要选择夏天溜冰很难找得到场地,但像北欧等国家就可以。同时,夏天容易晒伤,每天晒太阳至少10~15分钟/次,曝晒不能太久,确保足够的水分。而受到疫情影响,许多人都待在家运动。重点是要规律的运动、保持弹性随时应变,至于做什么运动,只要在健康、维持营养的原则下都可以。

除了保持运动时数充足,还要注意什么?重量训练会不利于长高吗?下一页有更详尽的解答喔!
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